Az ekcéma, a rozácea, csalánkiütések, májfoltok, pszoriázis, száraz bőr, ráncosodás, aknék nagyon elkeserítőek lehetnek azok számára, akik még nem találtak megoldást a bőrproblémájukra.
Több tápanyagról ismert, hogy képesek befolyásolni a bőr állapotát. Most az A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, B-vitaminok és a C-vitamin fontosságáról írok, és azokról a valódi ételekről, amelyekben megtalálhatók.
Az A-vitamin, különösen a retinol nélkülözhetetlen a szép bőr szempontjából. Nemcsak a kollagén képződést segíti, hanem a bőrproblémák megoldását is támogatja. A táplálékkal bevitt retinol szinte teljesen felszívódik. Fontos élelmiszerek, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak retinolt: tőkehalmáj, máj, belsőségek, tojás. A béta-karotin – az A-vitamin egyik előanyaga – nagy mennyiségben található például a sárgarépában, a sütőtökben. Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, tehát a szervezetünk képes raktározni, de a megfelelő szint biztosításához fontos, hogy hetente 2-3x fogyasszunk elsősorban retinolt tartalmazó ételeket.
A bőr szempontjából kiemelkedően fontos, zsírban oldódó vitaminok közül a természetes E-vitamin több, különböző molekula -tokoferolok, tokotrienolok – összefoglaló neve. Az utóbbi évek vizsgálatai szerint az E-vitamin jobban hasznosul természetes forrásokból, ezért jobban tesszük, ha ételekből fedezzük a szervezetünk számára szükséges mennyiséget. Avokádó, olívaolaj, máj, tojássárgája, zöld leveles növények rendszeres fogyasztásával biztosíthatjuk a megfelelő mennyiséget.
A K2-vitamin a ráncosodás megelőzése és a pattanások elkerülése szempontjából fontos a bőrünknek. Mit együnk, hogy fokozott szükséglet esetén is ételeinkből biztosítsuk a bevitelt? Ha tőkehalmájat, májat, tojássárgáját, jó minőségű vajat rendszeresen fogyasztunk, és a bélbaktériumaink is dolgoznak az ügyön, akkor biztosan nem lesz K2-vitamin hiányunk. K2-vitamin az erjesztett ételekben – mint például a savanyú káposzta – is bőven található.
Ha a szép bőrről beszélünk, akkor előbb-utóbb eszünkbe jut a kollagén is. A kollagén szintéziséhez nagyon fontos a C-vitamin bevitele, elsősorban ételekkel. Már az óvodások is ügyesen felsorolják a C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, amelyeket napi rendszerességgel kell fogyasztanunk, mert a C-vitamin vízben oldódik, és a szervezet nem tudja raktározni. Szerencsére elég arra figyelni, hogy friss gyümölcsök, zöldségfélék bőven kerüljenek a tányérunkra!
A vízben oldódó vitaminok közül a B-vitaminok, amelyek szintén hozzájárulnak a bőr állapotához. Ebből a szempontból nagyon fontosak a riboflavin, a pantoténsav, a niacin, biotin. Mit együnk, hogy ételekkel biztosítsuk a B-vitaminok megfelelő szintjét? Fontos élelmiszerek: tojás, máj, hús, baromfi, zöld levelesek, halak, tengeri herkentyűk, stb. Ezekből naponta ajánlott fogyasztani, mert a szervezet a B-vitaminokat sem képes tárolni.
Sokat tehetsz a bőrödért azzal, ha figyelsz a valódi ételekből álló, vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag étkezésre.
Ha úgy érzed, ez önmagában kevés és szeretnéd felderíteni a bőrproblémáid mögött húzódó valódi okokat és készen állsz, hogy ezek mentén változtass az eddigi életmódodon, akkor egy 30 perces, ingyenes Skype konzultáció keretén belül szívesen válaszolok a kérdéseidre. (Bejelentkezés: Szabó Monika 06-30/948-3236.)